抗衰的尽头不是没有皱纹配资网首页官网，而是“维持肌肉”--轮廓清晰、皮肤紧致。
真正的抗衰不是永葆20岁，而应是尽量放缓身体年龄、保持活跃的身体功能和健康的心理状态。
今天给大家分享一组全球公认的，最简单有效的6个抗衰老动作，全身肌肉和关节都参与，有效防止肌肉的流失，提高新陈代谢、心肺功能以及关节的稳定性
调节内分泌系统，全身减脂塑形，紧致皮肤，让你由内而外的预防衰老，可以选择1-2个动作，随时随地进行练习，只要练了就有效果。
动作1：
站立，双手握拳在胸部前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，屈髋屈膝下蹲双手向前两步爬到板式然后再原路换回到直立重复练习10-15遍
功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，让血液更多的回流到面部，警醒大脑，延缓衰老。
动作2：
站立，双脚打开略大于髋部双手握拳在胸部前侧吸气，屈髋屈膝下蹲呼气，臀腿发力，立直身体踢右腿向前，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习10-15遍
功效：俗话说“人老腿先衰”，深蹲可以强化臀腿力量，核心肌群以及腰背力量，加强髋膝踝的稳定性，矫正X/O型腿。
动作3：
站立，双脚分开一腿长脚尖向外30度屈手肘，双手放在髋部两侧吸气，头颈脊柱延展，身体前屈30度呼气，身体重心移到右腿伸直左手臂向前向下吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15遍
功效：塑造臀部线条，提臀线，加强核心力量，强化并灵活髋膝踝关节，提高身体的稳定性和灵活性。
动作4：
斜板式准备，身体一条直线手臂垂直垫面，腹部核心收紧吸气，准备，呼气，双手双脚同时向左移动然后再原路返回，重复练习10-15遍
功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部以及全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，提升全身气血循环，延缓衰老。
动作5：
站立，头颈脊柱延展，腰背立直吸气，左脚向后一大步屈髋屈膝下蹲呼气，抬起左腿向上靠近腹部右手拍左大腿，吸气，还原重复练习10-15遍，交换另一侧
功效：加强平衡能力，强化髋膝踝关节的稳定性，防止摔跤，预防膝关节损伤，加强臀部、腰背力量，提高身体代谢水平，延缓衰老。
动作6：
站立，双手握拳在胸部前侧吸气，屈髋屈膝，双手放在双脚两侧双脚依次向后，呼气，左脚向前一步在左手后方，右脚向前一步身体直立还原，重复以上动作10-15遍
功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，让血液更多的回流到心脏和面部，延缓衰老。
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